맨발 걷기 효과 및 방법 주의사항

 

생로병사 방송이 몇달이 지났는데도  맨발걷기 인기가 아직도 사그라들지 않고 있습니다.

몇달이 지난 지금도 산이나 산책로를 보면 어르신들 뿐만아니라 젊은사람들도 맨발걷기를 하는 것을 쉽게 볼 수 있는데요! 

 

맨발걷기 효과에 대해서 또 어떻게 걸어야지 제대로 효과를 보는지 알려드리겠습니다 ~ 

백세시대인데 건강잃으면 아무 의미 없잖아요 ! 우리 모두 건강하게 삽시다 !!!!!!!! 

 

맨발걷기 효능 및 효과 

1. 근육 강화

 맨발로 걷는 것은 발 아치, 발가락, 발목 및 종아리 근육을 강화할 수 있습니다. 아무래도 신발을 신을 때보다 발의 작은 근육들이 더 살아나면서  근육 강화와 균형 잡는데 많은 도움을 줍니다. 

2. 스트레스 해소

현대 사회의 최고의 적인 스트레스를 빠른시간 내에 감소시켜주며 마음을 차분하게 만들어줍니다. 우울증 및 공황장애가 있으신 분들은 자연과의 조화로운 상호작용을 통해 정서적 안정감을 높일 수 있으니 꾸준히 해주시는게 좋습니다. 

3. 혈액 순환 개선

발은 제 2의 심장이라고 하듯이 맨발 걷기는 발 아랫부분의 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 혈액순환을 하기 위해 일부러 지압신발도 신고다니느데 그 원리라고 생각하시면 됩니다. 맨발로 걸으면서 자연스럽게 혈액이 돌면서 면역력까지 좋아집니다. 

4. 체중 관리

맨발로 걷는 것도 하나의 운동 방법입니다. 맨발로 걷다보면 모든 감각이 살아나서 집중을 하면서 걷게 됩니다. 이또한 에너지가 소비되면서  체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 자연스러운 걷기 패턴

맨발로 걷는 것은 발의 자연스러운 움직임을 추구하며 , 자연스러운 걷기 패턴을 촉진할 수 있습니다. 신발은 상황에 따라 발의 움직임을 제한하거나 왜곡 시킬수 있기 때문에 본연의 걷는 패턴의 영향을 줄 수 있습니다.

6.지각적 감각 향상

지각 감각을 향상시키고 체감감각을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 지면과의 직접적인 접촉으로 몸이 지면에 어떻게 반응하는지에 대한 정보를 인지할 수 있으며 많은 감각들이 깨어납니다. 

7. 그 밖에 성인병, 불명증, 생리통 완화에 도움 

 

맨발걷기 방법

1.적절한 장소선택

안전한 지협을 선택하세요. 처음에는 부드러운 지협인 황토흙, 모래, 잔디, 혹은 풀링 트랙과 같은 곳에서 연습하는 것이 좋습니다. 

2.발의 적응

처음에는 발이 맨발로 걷는 데 적응할 시간이 필요합니다. 무리하지 마시고 미세한 움직임으로 꾸준히 연습하세요.

3.스트레칭

맨발걷기 전에 반드시 발, 종아리, 피부, 근육을 스트레칭해주세요. 이는 부상 예방과 걷기 효과 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

맨발걷기 주의사항

1.지협적인 지면과의 접촉

맨발 걷기를 할 때, 날카로운 돌, 유리 파편, 가시 등의 위험한 물체에 주의해야 합니다.  앞을 주시하면서 위험한 물체가 있는지 항상 체크해야 합니다. 우선은 황토흙과 같은 부드러운 지면에서 시작하여 점차적으로 경험적인 지협적인 지협에서 연습하는 것이 좋습니다. 

2.미생물 및 알레르기

풀, 잔디, 토양 등에서 맨발로 걸을 때 미생물과 알레르기 물질에 노출될 수 있습니다. 알레르기가 있는 경우 피부 트러블을 일으킬 수 있으니 주의를 기울여야 합니다.  

3.연습량 조절

처음 시작할 때는 짧은 시간과 거리로 시작하여 발에 적응할 수 있도록 해야 합니다. 과도한 맨발 걷기는 발에 부담을 줄 수 있으므로 조심해야 합니다.

4.민감한 발

어떤 사람들은 맨발 걷기가 적합하지 않을 수 있으며, 특히 발의 문제가 있는 경우나 다른 걷기 스타일을 추천하는 전문가의 조언이 필요할 수 있습니다.

5.발이 냉각될 수 있음

맨발로 걷는 것은 발이 냉각될 수 있으므로 추운 날씨에는 특히 주의가 필요합니다. 적절한 옷을 입고 걷는 것이 중요합니다.

 

 

중요한 것은 맨발로 걷기를 천천히 시작하고 자신의 편안함과 안전을 최우선으로 고려하는 것입니다.

점진적으로 연습을 늘려가며 건강하게 오래오래 삽시다 ~!!